cwiczenia klatki

Anatomia, ćwiczenia i profilaktyka mięśni brzucha. Większość trenerów fitness jest obecnie przekonana, że nie istnieje podział na wyższe i niższe partie mięśni brzucha. Nic bardziej mylnego. Grupa mięśni brzucha biegnie od dołu klatki piersiowej aż do kości miednicy w tym do kości łonowej. Po drodze przyłączają do nich nerwy z poszczególnych [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

Humoryści W dalszym ciągu czekam na paczunie, więc na razie bez żadnych mózgo***ów. Dzisiejszy trening: Tempo 2010, przerwy między poszczególnymi seriami 30s A1. Martwy ciąg na prostych nogach: 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 16x65kg, 15x60kg, 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg A2. Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 15 powtórzeń, nie liczyłem sztabek B1. [...]

Night, w wyciskaniu na barki walczyć o powtórzenia w najcięższej serii i dwóch ostatnich? Tym razem nie dobiłam z powodu bólu spowodowanego pompą, a nie z braku siły. Fajne uczucie. tak - próbuj w najcięższej dołożyć. A jak nie pójdzie w najcięższej nic na plus to obowiązkowo próbuj w dwóch następnych. Jęli pójdzie w najcięższej to w kolejnych [...]

Piątkowy trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M [...]

Komp mi siadł. :/ Nie mam czasu na wrzucenie zdjęć posiłków. Napiszę tylko co zjadłem dziś w poszczególnych posiłkach. Suplementy o stałych porach. Śniadanie: - 100g musli + 200ml mleka 0,5% - 200g twarogu chudego - 3 plasterki polędwicy sopockiej - 1 bułka graham - 60g surówki - łyk oliwy z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - [...]

[...] 10-12 powtorzen rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8 Triceps : francuz 10/8/8 atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8 prostowanie lokci na siedzaca 10/8/8 Brzuch : 3 cwiczenia po 3x 10 Środa : Plecy : Podciaganie sie do karku 4x 10 Sciaganie do karku 12/10/8/8 ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8 cwiczenie na tylne [...]

[...] przemęczy mięsień…), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia. Zmieniony przez - Kempak123 w dniu 2009-01-27 16:21:23 Zmieniony przez - Kempak123 w dniu 2009-01-27 16:23:43 Zmieniony przez - Kempak123 w dniu 2009-01-27 20:13:38

[...] przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi spadła) 3) hip trusty na ławeczce ze sztangą 40kg na biodrach - 4x10 4) cwiczenia na maszynach na wewnętrzne strony ud i przeciwstawne naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach [...]

Bziubzius - wiem, atlasu ćwiczeń to ja nie mam opanowanego ;-) chodziło mi podnoszenie sztangi na klatę + wyciskanie do góry za głowę (nie wiem jak to się nazywa ;-) ale się dowiem mam nadzieję niedługo). Próbowałam ułożyć sobie plan i powstało coś takiego: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2). swing 4x12 3) hip trust 4 x 12 4) Wiosłowanie [...]

10683929 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja [...]

no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do [...]

Hej hej Wspaniała figura! Będę z ciekawością śledził twój dziennik W celach sylwetkowych wpisałaś - zaokrąglić tyłek Wszystkie panie w mojej rodzinie (żona, szwagierka, siostrzenica) pytają mnie jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

Siema. Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s [...]

[...] wyciskanie sztangi wąski uchwyt 36 kg - 4 serie po 8/10 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Chciałbym : - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość powtórzeń (jak w moich przypadku powinno to wyglądąć) - [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

W zadnym wypadku sie nie chwale, kolega poprostu przyslal mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na [...]